わけもなく心が沈む
夜ねむれない
疲れやすい
イライラする
こんなとき私は「ビタミンB群が足りてるかな」と自己チェックする。
※ここからは「フムフムの体験」であることをご承知のうえお読みください。

20代に、検査をしても原因が分からない不調に困っていた私は、
何を食べたらどうなるのか、
(何を食べるのをやめたらどうなるのか)、
自分の身体で試していた。

ビタミンB群が不足すると、
なぜか気分が晴れず、とくに理由もないのに落ち込むことに気がついた。
それから、塩が不足しても(自然の塩ね)、
カルシウムが不足しても、同じような感覚に。
多く含む食品を食べたり、サプリをとると、
しばらくすると改善していることに気がつくのだった。

食品添加物や白砂糖を食べ過ぎているときは、
それに、抗生物質や薬を飲んでいるとき、
それから、喫煙していたときは
ビタミンやミネラルが足りていたとしても、だめなんである。
体内で吸収されにくかったり、消耗するからだ。
アルコールの飲みすぎも要注意だ。

他に、これからの季節に意識しておこないたいことは、
すきあらば「お外に出て陽にあたる」こと。
先に書きました、気分の安定に大切なカルシウムは、
ビタミンDがあってこその働きをする。
(＊牛乳を飲むのはカルシウムをとるのに逆効果です)
ビタミンDの体内合成のためには日光に当たること。紫外線です。
冬は日照時間が短く、暗いうちに出勤して、
暗くなってから帰るという生活の方も多いのだけれども、
せめてお昼休みや休憩時間は外に出たいもの。
冬でも女性の方はUVケアをされていますが、
UVクリームを塗っていない「てのひら」だけでも、
日光浴の効果あり!
夏は15分、冬は30分が目安とか。

日本に住んでいる欧米の方は、
冬でも半袖になって日光浴されていたりする。
緯度の高い欧米は、日光不足による冬季うつが多いので、
その解消のために「すきあらば陽にあたる」ことが身についているのだろう。
以前クリスマスシーズンにアメリカに旅行したときは、
すきあらば半袖!なんなら上半身裸(メンズね)という現地の人をよく見かけて、
あまりの薄着にこちらがヒヤ～っとしたけれども、
それだけお陽さまのありがたさを知っているのだろう。

それから、
冬に南へ旅行すると元気になると気がついたのも、
南や太平洋側のほうが日光がふりそそいでいるから。
たとえば沖縄は12月でもサンサン!暑いくらいだ。
沖縄でなくとも、まずはすきあらば陽にあたることだ。
今日はいい天気。これからサンダーと歩いてこよっと。